Witamina A – retinolowy oręż z walce o zdrową skórę

Zdrowy wygląd skóry jest istotną kwestią, zwłaszcza jeśli chodzi o skórę twarzy u kobiet. W poszukiwaniu rozwiązań, które pomogą Ci cieszyć się gładką cerą, warto sięgnąć po sprawdzone składniki aktywne. Jednym z nich jest witamina A i jej pochodne. Dowiedz się, co mogą zrobić dla Twojej skóry.

Witamina A i jej pochodne: co warto wiedzieć?

Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wspomaga zdrowie skóry, oczu, układu rozrodczego, a także funkcje odpornościowe organizmu. Pod tym terminem kryje się jednak kilka grup związków chemicznych.

Te grupy to ⁽¹⁾:

1. Preformowana witamina A, czyli retinol i jego estry, znajdujące się produktach zwierzęcych, takich jak mięso, drób i nabiał. To formy witaminy A, które są już aktywne i nie wymagają przekształcania w organizmie.
2. Prowitamina A (beta-karoten), czyli karotenoidy, znajdujące się w produktach roślinnych, takich jak owoce i warzywa: marchew, dynia, pomidory, zielone warzywa liściaste. To związek roślinny, który w organizmie może być przekształcony w retinol, dzięki pracy wątroby.
3. Inne karotenoidy, obejmujące zeaksantynę, luteinę i likopen. Te związki nie są przekształcane w witaminę A, ale również wykazują właściwości prozdrowotne. 

Witamina A po dostaniu się do organizmu, jest następnie transportowana przez układ limfatyczny do komórek w całym ciele. Tam może rozpocząć swoje działanie.

Najbardziej popularną pod kątem korzystnego wpływu na skórę formą witaminy A jest retinol i jego pochodne (retinoidy) ⁽²⁾.

Retinol na froncie walki o gładką skórę

Witamina A może być Twoim sprzymierzeńcem, jeśli chcesz zadbać o wygląd skóry. Pobudza podziały keratynocytów w naskórku, dzięki czemu wspiera wygładzanie i poprawę struktury skóry. Korzystnie wpływa na regulację gruczołów łojowych, wpływając na zmniejszenie wydzielania sebum.

Jest to szczególnie istotne u osób, borykających się z różnymi zmianami skórnymi. Retinol ułatwia także usuwanie martwego naskórka, dzięki czemu wspiera utrzymanie prawidłowego kolorytu skóry ^(1,2).

Moc retinolu w starciu z procesami starzenia

Z wiekiem nasza skóra ulega naturalnym procesom starzenia, na które nakładają się zarówno czynniki zewnętrzne, takie jak np. promieniowanie UV (starzenie zewnątrzpochodne), jak i wewnętrzne zmiany hormonalne (starzenie wewnątrzpochodne). Prowadzi to m.in. do utraty kolagenu i elastyny, pojawienia się zmarszczek, utraty jędrności i powstawania przebarwień.

Wtedy naszą skórę może wspomóc witamina A i jej pochodne, szczególnie retinol, który znany jest ze swojego korzystnego działania na procesy starzenia ⁽³⁾. Jeśli chodzi o jego działanie, najważniejszym mechanizmem jest wsparcie produkcji kolagenu, podstawowego białka strukturalnego skóry, odpowiadającego za utrzymanie jej jędrności ⁽¹⁾.

Zapamiętaj, że…

Retinoidy mogą przyspieszać podziały komórkowe i stymulować  produkcję prokolagenu I, kolagenu III oraz VII, wpływając na elastyczność skóry oraz wspierając w redukcji drobnych linii i zmarszczek ⁽²⁾. Niektóre badania wskazują, że retinol może zwiększać również produkcję włókien elastyny ⁽³⁾.

Jak odpowiednio stosować retinol?

Retinol może być naszym sprzymierzeńcem w przypadku niechcianych niedoskonałości skóry. Najlepiej dostarczać go wraz z odpowiednio dobraną i zróżnicowaną dietą, bogatą w jego źródła pokarmowe. W przypadku kiedy występuje zwiększone zapotrzebowanie, można rozważyć jego dodatkową suplementację. Aby jednak rozpocząć jego stosowanie, pamiętajmy o kilku istotnych punktach:

• stopniowym wprowadzaniu,
• ochronie przeciwsłonecznej w ciągu dnia,
• unikaniu stosowania w ciąży i podczas karmienia piersią,
• unikaniu go w przypadku niektórych chorób skóry, chyba że specjalista medyczny zaleci inaczej,

Przy wyborze suplementu warto sprawdzić inne składniki aktywne, szczególnie te, które podobnie jak witamina A wspierają Twoją skórę, jak np. kolagen czy kwas hialuronowy.

Na podstawie:

1. Dayel SB, Hussein RS. Vitamin Deficiencies and Their Impact on Skin Function. International Journal of Biomedicine. 2023;13(2):205-209.
2. Zegarska B., Rudnicka L., Narbutt J., Chlebus E. i inni. Zastosowanie dermokosmetyków w praktyce klinicznej. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego. Część 1. Przeg Dermatol 2023, 110, 121–132.
3. Zasada M., Budzisz E. Retinoids: active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments. Adv Dermatol Allergol 2019; XXXVI (4): 392–397.