Biotyna, miedź i selen – trójka dopasowana dla wsparcia włosów

Z pewnością wiesz, że lśniące włosy to nie tylko kwestia stosowanych zewnętrznie kosmetyków, ale również odpowiednie wsparcie ich od wewnątrz. Warto zapoznać się z trójką „superbohaterów”, którzy wspólnie wspierają Twoje kosmyki. To biotyna, miedź i selen. Jak dokładnie to robią? Czas się dowiedzieć.

Biotyna: „cegiełka” mocnych włosów

Biotyna, znana również jako witamina B₇ czy witamina H, kojarzona jest nie tylko z włosami. Dlaczego? Ponieważ nasz organizm potrzebuje jej do produkcji keratyny – głównego białka budulcowego naszych włosów, ale również skóry i paznokci.

Keratyna niczym rusztowanie wzmacnia strukturę włosa, czyniąc go bardziej odpornym na uszkodzenia z zewnątrz i tym samym zmniejsza jego łamliwość (1).

Czy wiesz, że …

Uważa się niesłusznie, że biotyna jest „środkiem na porost włosów”? To mit, bo choć biotyna wpływa na strukturę keratyny, bezpośrednio nie wpływa na porost włosów (2).

Miedź na włosy? Ależ tak!

Kolejny ważny pierwiastek, który ma swój udział w kondycji naszych włosów, to miedź. Jest ona niezbędna w procesie produkcji melaniny – pigmentu odpowiedzialnego za kolor włosów. Pośrednio dzięki miedzi nasze włosy zachowują swoją naturalną barwę na dłużej, a my możemy cieszyć się własnym kolorem i opóźnić pojawianie się pierwszych siwych kosmyków. Jest to szczególnie ważne dla kobiet z tendencją do przedwczesnego siwienia, co może wpływać na samoocenę (3).

Miedź wspiera włosy dodatkowo m.in. poprzez:

• udział w produkcji keratyny, białka budulcowego,
• wsparcie regulacji produkcji sebum w skórze głowy,
• stymulowanie mieszków włosowych i wydłużenie cyklu wzrostu włosów (peptydy miedzi).

Selen dla zdrowych cebulek włosów

Selen pełni w organizmie kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jego główną funkcją jest działanie antyoksydacyjne, jest składnikiem wielu enzymów, które mają chronić komórki przed uszkodzeniami w sytuacji, w której wolne rodniki powstają w nadmiarze (4).

To bardzo ważne, ponieważ ma również znaczenie dla komórek włosów. Wolne rodniki osłabiają i uszkadzają cebulki włosowe, co może mieć wpływ na wypadanie włosów. Co więcej, selen jest niezbędny do prawidłowej pracy tarczycy, a hormony tarczycy mają bezpośredni wpływ na cykl wzrostu włosów (5).

Ponadto selen może wpływać na kondycję skóry głowy poprzez wspieranie jej w utrzymaniu równowagi w mikroflorze. Może to być pomocne w walce z problemami takimi jak łupież czy swędzenie skóry głowy.

Synergia trójki dla optymalnej kondycji włosów

To, co czyni biotynę, miedź i selen tak wyjątkowymi, to ich wzajemne uzupełnianie się. Każdy ze składników dba o kondycję włosów, ale nieco inaczej, spełniając inne funkcje w tym trio.

Trzy składniki – trzy korzyści dla włosów:

1. Biotyna to budulcowe wsparcie dla włosa
2. Miedź pomocna jest w dbaniu o intensywność koloru
3. Selen wspiera ochronę cebulki i prawidłowy wzrost

Włączając do diety te trzy składniki, możemy wspierać nasze włosy na trzech poziomach. Wydaje się być to korzystniejsze niż wybieranie każdego z osobna. Źródłem biotyny są: wątróbka, żółtka jajek (produkty zwierzęce) oraz orzechy, szpinak, brokuły, truskawki (produkty roślinne).

Z kolei miedź dostarczymy do organizmu włączając do diety: również wątróbkę, migdały i nerkowce, fasolę oraz groch, a także płatki owsiane czy otręby pszenne. Do źródeł selenu należą: orzechy brazylijskie, ryby i owoce morza, jaja oraz brokuły, kapusta.

Jeśli np. z powodu ograniczeń żywieniowych, dieta nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu na te pierwiastki, można rozważyć dodatkową suplementację tych składników i tym samym uzupełnić ich poziom. 

Przy wyborze suplementu warto sprawdzić inne składniki aktywne, wspierające włosy, skórę i paznokcie, jak np. witaminy A, C, E, kolagen czy kwas hialuronowy. Warto również zwrócić uwagę na formę produktu, tak aby była jak najbardziej komfortowa dla użytkownika. Łatwe w przygotowaniu są np. shoty lub proszki w saszetkach do rozpuszczania w wodzie.

Na podstawie:

1. Deepa P. Patel, Shane M. Swink, Leslie Castelo-Soccio. Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord 2017;3:166–169.
2. Thappa DM. Biotin: A friend or foe in hair loss. CosmoDerma. 2024;4:114.
3. Dwi Rita Anggraini, Lita Feriyawati, Mega Sari Sitorus, Tri Widyawati, Siti Syarifah. Analysis of Zinc and Copper Serum Levels in Premature Hair Graying at Young Age. Maced J Med Sci. 2022 Feb 14; 10(A):283-286.
4. Ujang Tinggi. Selenium: its role as antioxidant in human health. Environ Health Prev Med (2008) 13:102–108.
5. Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, Antonella Tosti. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb) (2019) 9:51–70.