20 lutego 2026

Kolagen a włosy – jak działa i kiedy warto go suplementować?

Według badań Instytutu Trychologii aż 51% Polaków ma cienkie włosy, a 40% mężczyzn i kobiet zmaga się z nadmiernym ich wypadaniem (https://beautymission.pl/kondycja-wlosow-polakow-wyniki-badania/, dostęp online: 28.01.2026). Choć przyczyn tych problemów może być wiele, coraz więcej osób zwraca uwagę na suplementację kolagenu jako sposób wspierający poprawę kondycji włosów. Czy kolagen wspiera strukturę włosa i kto szczególnie powinien sięgnąć po ten składnik?

Kolagen a włosy

Kolagen to białko strukturalne, które naturalnie występuje w macierzy pozakomórkowej otaczającej korzeń i mieszki włosowe. Choć włos składa się głównie z keratyny, kolagen działa na poziomie molekularnym, wspierając strukturę włosów i ich odporność na uszkodzenia.

Kolagen łączy się z keratyną, dzięki czemu pasma stają się bardziej wytrzymałe i elastyczne. Badania pokazują, że dodatkowe spożycie kolagenu może zwiększać wytrzymałość włosów o 15 – 20% (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10840484/, dostęp online: 28.01.2026).
Kolagen wspiera regenerację komórek macierzystych w mieszku włosowym, co jest niezbędne w procesie odbudowy i utrzymania zdrowych cebulek i wzrostu nowych włosów.
Dodatkowo kolagen wpływa na produkcję komórek progenitorowych w mieszku włosowym, stabilizując je i zmniejszając miniaturyzację mieszków. Badania potwierdzają, że spożywanie kolagenu może zwiększać grubość włosów o 13% i gęstość o 27,6% już po 12 tygodniach (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39021368/, dostęp online: 28.01.2026).
Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym kolagen neutralizuje wolne rodniki, które mogą prowadzić do uszkodzenia struktury włosów, zapewniając im lepszą ochronę.
Kolagen pomaga utrzymać wilgoć we włosach, co sprawia, że są mniej podatne na łamanie. Dodatkowo poprawia ich strukturę, wspierając gładkość i zdrowy połysk.

Dowiedz się więcej na temat: kolagen na skórę twarzy.

Kolagen na włosy – najważniejsze korzyści

Czy kolagen wspiera mocne włosy? Regularna dodatkowe spożywanie kolagenu nie tylko wspomaga ogólną kondycję włosów, ale może mieć również wyraźny wpływ na różne problemy trychologiczne. Jakie właściwości ma ten składnik?

Kolagen wspierający porost włosów – wspiera proces porostu włosów, aktywując fibroblasty w brodawce skórnej mieszka włosowego. Działa na fazę anagenu (wzrostu), co sprzyja szybszemu wyrastaniu nowych pasm.
Kolagen wspierający wypadanie włosów – suplementacja tego składnika stabilizuje macierz pozakomórkową, co pomaga w redukcji wypadania włosów, w tym tzw. wypadania fazowego. Kolagen wiąże się z receptorami w mieszku włosowym, hamując degradację kolagenu typu IV, który jest szczególnie narażony na uszkodzenia spowodowane stresem oksydacyjnym.
Kolagen wspierający cienkie włosy – zagęszcza włosy, zwiększając ich grubość i średnicę. Odbudowuje strukturę kory i rdzenia włosów, przez co poprawia ich wytrzymałość oraz objętość. Ponadto suplementacja wspiera syntezę kolagenu w skórze głowy, co z kolei wpływa korzystnie na sprężystość włosów.
Kolagen wspierający łamliwe włosy – badania pokazują, że codzienna suplementacja 5 g peptydów kolagenowych przez 90 dni znacząco zwiększa siłę i odporność mechaniczną włosów (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S175646462400536X, dostęp online: 28.01.2026) Zmniejsza też porowatość, nadając włosom gładkość, sprężystość i zdrowy połysk.

Jaki kolagen na włosy wybrać?

Na rynku dostępne są różne formy i typy kolagenu, które różnią się biodostępnością, źródłem pochodzenia i składem. Wybierając konkretny preparat, warto zwrócić uwagę na następujące kwestie:

stopień hydrolizy – najlepszą opcją dla włosów jest kolagen hydrolizowany. Hydroliza sprawia, że rozkłada się na krótsze peptydy, które łatwiej się wchłaniają i docierają do mieszków włosowych. Optymalna masa cząsteczkowa kolagenu to 1 000 – 3 000 Da. Badania wskazują, że peptydy o tej wielkości zwiększają efektywność suplementacji nawet o 90% w porównaniu z natywnym kolagenem (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8824545/, dostęp online: 28.01.2026);
typ kolagenu – w przypadku włosów szczególnie ważne są typy I i III. Kolagen typu I stanowi 90% kolagenu w organizmie, budując strukturę skóry głowy oraz włosów, natomiast kolagen typu III wspiera regenerację tkanek łącznych i elastyczność. Oba są szczególnie skuteczne w poprawie kondycji włosów, ich gęstości oraz w walce z łamliwością;
źródło pochodzenia – kolagen może pochodzić z różnych źródeł, choć najpopularniejsze to kolagen rybi (morski) i kolagen wołowy (bydlęcy). Kolagen rybi charakteryzuje się wyższą biodostępność i lepszą zgodność z ludzkim kolagenem. Z kolei kolagen wołowy jest bogatszy w aminokwasy, takie jak prolina i hydroksyprolina, które wspierają keratynę;
forma suplementacji – kolagen dostępny jest w różnych formach: proszku, płynach i kapsułkach. Wybór zależy od preferencji. W przypadku proszku do rozpuszczania oraz gotowych płynów często dawka kolagenu jest wysoka. Ze względów technologicznych w kapsułkach producenci nie są w stanie zmieścić dużych dawek. Płyny i proszki charakteryzują się również często lepszym wchłanianiem w porównaniu do tabletek do połykania.

Jak suplementować kolagen do włosów, aby uzyskać najlepsze efekty?

Suplementacja kolagenem to wspierający sposób na poprawę kondycji włosów, jednak warto wiedzieć, jak prawidłowo ją przeprowadzić.

Aby osiągnąć optymalne rezultaty, przyjmuj 2,5 – 5 g kolagenu dziennie.
Wybierz produkt o jak najwyższej jakości
Proszek rozpuść w wodzie, a kapsułki przyjmuj zgodnie z zalecaną dawką na opakowaniu.
Przyjmuj kolagen regularnie, najlepiej o stałej porze.
Jeśli chcesz wzmocnić efekty suplementacji, zadbaj o dietę bogatą w witaminy i minerały, szczególnie witaminę C, biotynę i cynk, które wspierają produkcję kolagenu w organizmie.
Pamiętaj też o pielęgnacji włosów. Regularne stosowanie szamponów i odżywek nawilżających oraz ochronnych pomoże zachować nawilżenie i elastyczność włosów.
Pierwsze efekty dodatkowego spożywania kolagenu, takie jak poprawa nawilżenia, elastyczności i zmniejszenie łamliwości, mogą być widoczne już po 4 – 6 tygodniach.

Czy kolagen wspiera włosy? Podsumowanie

Kolagen może wspierać włosy w walce z łamliwością, wypadaniem i nadmiernym przerzedzeniem, jednocześnie poprawiając ich objętość i gęstość. Jego suplementacja jest szczególnie korzystna dla osób z cienkimi, łamliwymi włosami, a także dla tych, którzy borykają się z problemem wypadania włosów. Aby uzyskać optymalne efekty, najlepiej postawić na kolagen hydrolizowany, który jest łatwiej przyswajalny przez organizm. Warto w tej sprawie skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trychologiem, którzy pomogą dobrać odpowiednią formę, dawkę oraz czas trwania suplementacji.

Bibliografia

Atif H., Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8824545/, [dostęp online: 28.01.2026].
Kim A., Kim Y., Lee J., Chung J., Roh J., Lee J., Kim B., The impact of AP collagen peptides (APCPs) on hair shaft elasticity and gloss: A comprehensive analysis, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S175646462400536X, [dostęp online: 28.01.2026].
Kim Y., Lee J., Lee M., Kim H., Chung H., Kim D., Kim B., Low Molecular Weight Collagen Peptide (LMWCP) Promotes Hair Growth by Activating the Wnt/GSK-3β/β-Catenin Signaling Pathway, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10840484/, [dostęp online: 28.01.2026].
Kondycja włosów Polaków. Wyniki badania, https://beautymission.pl/kondycja-wlosow-polakow-wyniki-badania/, [dostęp online: 28.01.2026].
Trehan A., Anand R., Chaudhary G., Garg H., Verma M., Efficacy and Safety of Skin Radiance Collagen on Skin and Hair Matrix: A Placebo-Controlled Clinical Trial in Healthy Human Subjects, https://pdfs.semanticscholar.org/4eb1/c147341fd7d8e855af47366006b28246f861.pdf, [dostęp online: 28.01.2026].