Kolagen doustny – dodatkowa forma wsparcia organizmu od wewnątrz

Twoja skóra podlega procesowi starzenia każdego dnia. Przyczyną jest biologia organizmu. Ale nie tylko – wystawiona jest przecież na działanie środowiska zewnętrznego, w którym nie wszystkie czynniki działają na nią pozytywnie. W związku z tym mamy potrzebę zmniejszania widocznych oznak starzenia skóry. W tym kontekście w ostatnich latach, wzrosło zainteresowanie dodatkowym wsparciem w postaci doustnych  suplementów diety z kolagenem.

Starzenie się powoduje spadek enzymów biorących udział w przetwarzaniu kolagenu, zmniejszając liczbę fibroblastów, które produkują kolagen i naczyń krwionośnych w skórze. Prowadzi to do zmniejszenia elastyczności i grubości naskórka oraz powstawania zmarszczek ⁽¹⁾.

Chcąc opóźnić ten proces warto przyjrzeć się przede wszystkim swojej diecie. Powinna ona zawierać prawidłowo zbilansowane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów oraz witamin i minerałów. W kontekście starzenia się, warto stawiać na produkty bogate w kolagen, jak np. podroby, galaretki, golonka itp. Także na witaminy i minerały, które wpływają korzystnie na skórę, takie jakie jak np. biotyna i cynk oraz wykazują właściwości antyoksydacyjne, jak witaminy A, E i C.  

Dużo się również mówi o suplementach diety, które stanowią uzupełnienie diety, a ich składniki mogą być wsparciem dla zachowania dobrego wyglądu i samopoczucia. Wśród wielu dostępnych preparatów coraz większą popularność zyskuje kolagen, ceniony za potencjalny wpływ na zdrowie i wygląd. Szczególnie kolagen hydrolizowany, który ze względu na mały rozmiar cząsteczek, jako peptydy kolagenowe jest łatwiej wchłaniany z przewodu pokarmowego i może zostać efektywniej wykorzystany przez organizm ⁽²⁾.

Czy warto go stosować go „od środka”? Sprawdźmy.

Dawkowanie kolagenu, czyli ile to „wystarczająco”

Zapomnijmy o zasadzie „im wyższa dawka kolagenu, tym lepiej”. Efektywność stosowania zależy od wielu czynników, w tym biodostępności dla organizmu i indywidualnych potrzeb.

Czy wiesz, że…

Za optymalną, dzienną dawkę kolagenu hydrolizowanego, która ma korzystny wpływ na skórę, stawy, włosy i paznokcie uważa się od 2,5 do 15 gramów. Większość badań klinicznych wykorzystuje dawki w tym przedziale, wykazując pozytywny wpływ na wspomniane obszary ⁽³⁾.

Wśród badań znaleźć można również takie, które wykazują korzystne działanie już 1 grama peptydu kolagenowego o małej masie cząsteczkowej (LMWCP, ang. Low-molecular-weight collagen peptide), stosowanego raz dziennie ⁽³⁾. Standardowo jednak w analizach sprawdzana jest aktywność 10 gramów kolagenu hydrolizowanego ⁽⁴⁾.

Pamiętaj!

Przy zaleceniach dawkowania doustnego suplementu diety z kolagenem hydrolizowanym, zwracaj uwagę na podaną przez producenta na opakowaniu jednostkę masy. Czasem są to gramy (g), a czasem miligramy (mg). Łatwo to przeliczyć, pamiętając, że 1 gram = 1000 miligramów.

Czas trwania suplementacji kolagenowej

Z badań wynika że pierwsze, nieznaczne jeszcze efekty, takie jak np. lekka poprawa nawilżenia skóry mogą być zauważalne po 4-6 tygodniach ⁽¹⁾, bardziej znaczące zmiany mogą wymagać dłuższego czasu regularnego stosowania.

Większość dostępnych na ten temat badań wskazuje na znaczną poprawę skóry po 12. tygodniach codziennego stosowania doustnych peptydów kolagenowych, u kobiet w wieku 40-60 lat ^(1,2,3). Te zmiany to:

• wzrost nawilżenia skóry – w jednym z badań nawet 12,5 proc. między 6. a 12. tygodniem suplementacji,
• wzrost elastyczności skóry,
• redukcja zmarszczek i spowolnienie ich powstawania.

Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i czas zauważenia pierwszych efektów będzie indywidualny dla każdego, w zależności od własnych preferencji. A co z przerwami w kuracji kolagenowej? Konsekwencje nie są poważne, ale warto pamiętać, że regularność jest kluczowa.

Wsparcie kolagenowe innych obszarów niż skóra

Suplementy diety z peptydami kolagenowymi mają wpływ nie tylko na skórę twarzy, choć najczęściej w tym obszarze prowadzone są badania kliniczne. Istnieją również dowody naukowe dla bioaktywnych peptydów kolagenowych, we wspieraniu zmniejszenia cellulitu u kobiet w wieku od 24 do 50 lat, po 6-miesięcznym okresie stosowania ⁽⁵⁾.

Doustny kolagen przynosi udowodnione korzyści również dla włosów i paznokci. W przypadku włosów może poprawiać ich gęstość oraz wygląd. Jeśli chodzi o paznokcie – może korzystnie wpływać na zmniejszenie ich łamliwości ⁽⁵⁾.

Na tym nie koniec. Co jeszcze mogą zrobić dla naszego organizmu peptydy kolagenowe? ⁽⁵⁾:

• wspierać regenerację tkanki łącznej,
• wspierać funkcjonowanie procesów, które odpowiadają za wzrost mięśni i ścięgien i ich siłę,
• przyczyniać się do zwiększania wytrzymałości, gęstości oraz masy kości, co ma szczególne znaczenie w kon­tekście związanej ze starzeniem się utraty masy kostnej oraz uszkodzeniami, wynikającymi z intensywnej aktywności fizycznej,
• wspierać poprawę elastyczności i ruchomości stawów, wspierając tym samym funkcjonalność układu ruchu, co może zapobiegać urazom ⁽¹⁾.

Gdy wystąpi potrzeba dodatkowej (poza optymalną dietą) suplementacji kolagenu, na rynku znajdziemy szeroką gamę produktów w różnych formach, np. proszku w saszetkach do rozpuszczania w wodzie czy płynnych shotów. Wygodna forma sprawia, że łatwo włączyć go do codziennej rutyny. Dodatkową zaletą tych produktów jest precyzyjnie odmierzona zalecana dzienna porcja.

Na podstawie:

1. Szu-Yu Pu, Ya-Li Huang, Chi-Ming Pu, Yi-No Kang et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2023, 15, 2080, 1-20.
2. Hydrolyzed Collagen – Sources and Applications. López A. L., Morales-Peñaloza A., Martínez-Juárez V. M. et al. Molecules 2019, 24, 4031; 2-16.
3. Do-Un Kim, Hee-Chul Chung, Jia Choi, Yasuo Sakai 3, Boo-Yong Lee. Oral Intake of Low Molecular Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients 2018, 10, 826.
4. Asserin J., Lati E., Shioy T., Prawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14, 291—301.
5. Górska M., Ziaja M., Drab K. Wpływ suplementacji kolagenu na jakość skóry, włosów i paznokci. Polish Journal of Cosmetology 2023, 26(4): 187-195.