Łamliwe paznokcie – najczęstsze przyczyny i rola kolagenu w ich odbudowie

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że idealny manicure zepsuł się w najmniej odpowiednim momencie, bo paznokieć po prostu… się złamał? Jeśli Twoje paznokcie coraz częściej przypominają poligon doświadczalny wiedz, że to problem, który dotyka coraz większej grupy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Choć często traktujemy to jako defekt kosmetyczny, paznokcie bywają też „barometrem zdrowia”. Wyjaśniamy, dlaczego się łamią i co zrobić, by przywrócić im dawną twardość.

Budowa paznokci i przyczyny łamliwości

Zacznijmy od podstaw: z czego składa się paznokieć? To przede wszystkim twarda keratyna, włókniste białko, które tworzy rdzeń, zapewniając wytrzymałość i sztywność, woda (płytka paznokciowa zawiera jej około 16–18 proc.) oraz tłuszcze (lipidy), spajające poszczególne warstwy. Zdrowe paznokcie zawierają około 5 proc. lipidów i są one uznawane za główne czynniki wpływające na twardość paznokci (1).

Ciekawostka

Czy wiesz, że Twoje paznokcie mogą powiedzieć Ci coś o Twoim ogólnym stanie zdrowia? Każda mała biała plamka, delikatny odcień różu, zaczerwienienie lub obrzęk mogą być znakiem, że należy się zbadać. Problemy z wątrobą, płucami lub sercem mogą również „objawiać” się na paznokciach (2).

Gdy ta konstrukcja zaczyna zawodzić, pojawia się pytanie: czy przyczyna osłabienia paznokci tkwi wewnątrz czy na zewnątrz? Odpowiedź brzmi: i tu i tu, ponieważ wpływają na to zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne (1).

Te pierwsze to m.in. (1):

• promieniowanie UV (UVR),
• zanieczyszczenie powietrza,
• nadmierny manicure, częste piłowanie paznokci,
• sztuczne, szczególnie akrylowe paznokcie,
• silne czynniki drażniące, detergenty,
• nadużywanie kosmetyków, takich jak np.:  lakiery i zmywacze do paznokci, preparaty do usuwania skórek.

Do tych drugich zalicza się głównie (1):

• naturalne starzenie się organizmu,
• brak mikroelementów i witamin w diecie,
• mutacje w genach,
• niektóre leki,
• nieprawidłową pracę hormonów,
• stres.

Łamliwe paznokcie – czego brakuje Twojemu organizmowi?

Na kondycję płytki paznokcia duży wpływ ma nasz sposób odżywiania, w tym witaminy oraz minerały i tym samym dostarczanie organizmowi odpowiednich składników, które są dla paznokci korzystne. Pomimo że w niektórych przypadkach zapotrzebowanie na mikroskładniki odżywcze jest niewielkie, to i tak są kluczowe dla utrzymania integralności strukturalnej i funkcji skóry.

Jeśli nie jesteśmy w stanie przyjmować optymalnej ilości tych składników w ramach codziennej rutyny żywieniowej, warto dostarczać je sobie z zewnątrz w postaci doustnej lub miejscowej. Co zatem wspiera paznokcie? (3,4).

1. Biotyna, zwana również witaminą B8 lub witaminą H: bierze udział w biosyntezie keratyny, odpowiadającej za zdrowie paznokci, może stymulować wzrost paznokci.

• Krzem: zabiegi z jego użyciem mogą wspierać proces odbudowy keratyny, regeneracji i wzmacniania płytki paznokciowej i tym samym zmniejszać łamliwość paznokci.

• Produkty zawierające cynk, selen, witaminę C, cysteinę i kwas foliowy: stymulują wzrost paznokci (1).

Poza mikroelementami i witaminami warto zmienić te elementy stylu życia, które „fundują” nam łamliwość paznokci, a na które mamy wpływ. Unikajmy zatem mycia i sprzątania z użyciem drażniących detergentów bez nałożenia rękawiczek, bo działają na płytkę jak rozpuszczalnik (4). Usuwają naturalną barierę lipidową, sprawiając, że paznokieć wysycha i staje się podatny na urazy mechaniczne.

Warto ponadto robić przerwy pomiędzy zabiegami z użyciem lamp z UV (UVR), które mogą uszkadzać paznokcie i tkanki okołopaznokciowe. W szczególności pomiędzy zabiegami manicure z żelowymi i akrylowymi paznokciami (1).

Wsparcie kolagenu na łamliwe paznokcie

W ostatnich latach w kontekście urody dużo mówi się o kolagenie. Choć kojarzymy go głównie z gładką cerą, warto przyjrzeć się, jaki jest jego wpływ na łamliwe paznokcie. Pomimo iż sam paznokieć to głównie keratyna, to jednak macierz paznokcia (miejsce, gdzie on powstaje) oraz łożysko są bogato ukrwione i osadzone w tkance łącznej, której fundamentem jest właśnie kolagen (5).

W jednym z prowadzonych przez 24 tygodnie badań, uczestnikom podano suplementy diety z bioaktywnymi peptydami kolagenowymi i obserwowano efekty na początku, po 12 i 24 tygodniach oraz po 4 tygodniach od zakończenia. Rezultaty wykazały, że 88 proc. osób zauważyło poprawę stanu paznokci, a ich łamliwość zmniejszyła się aż o 42 proc. (5).

Sprawdź również: Kolagen wołowy dla wsparcia kondycji skóry, włosów i paznokci

Ważne!

Wraz z wiekiem organizmu starzeją się również paznokcie. Zachodzą w nich m.in. zmiany w tempie wzrostu i morfologii płytki paznokciowej. Może to być związane z zaburzeniami krążenia krwi w dystalnych (czyli najdalej położonych od tułowia) częściach kończyn lub z wpływem promieniowania ultrafioletowego (6).

Nie jest to zaskoczeniem, ponieważ peptydy kolagenowe (np. z ryb morskich) są wysoce biodostępne, co oznacza, że ​​są skutecznie wchłaniane w przewodzie pokarmowym i przedostają się do krwiobiegu (5). Poprzez krążenie rozprowadzane są po całym organizmie, docierając do wszystkich warstw skóry.

Przeczytaj również nasz artykuł o tym, kiedy warto zacząć przyjmować kolagen!

Kluczem do zdrowych i twardych paznokci jest zrozumienie, że przyczyna ich nieoptymalnej kondycji to często połączenie błędów pielęgnacyjnych i zbyt małej podaży niektórych elementów w diecie. Chcąc wzmacniać paznokcie, warto patrzeć holistycznie: od rękawiczek do sprzątania, przez zbilansowany talerz, aż po wsparcie strukturalne np. w postaci peptydów kolagenowych.

Na podstawie:

1. Prudkin L., Cedirian S., Santamaria J., Jourdan E., Piraccini BM. Exposome Impact on Nail Health. Skin Appendage Disord. 2024 Jun;10(3):186-198.
2. Ladhaikar S., Pande S., Shendre G., Nandgaye D. The Factors, Identification and Management of Nail Disorders, Int. J. of Pharm. Sci., 2025, Vol 3, Issue 5, 4150-4161.
3. Danil R., Dalimunthe DA. The Role of Micronutrients in Skin Health. Clin Dermatol J 2024. 9(4): 000335.
4. Curtis KL, Lipner SR. Vitamins for the Management of Nail Disease: A Literature Review. Skin Appendage Disord. 2024 Apr;10(2):104-122.
5. Górska M., Ziaja M., Drab K. Wpływ suplementacji kolagenu na jakość skóry, włosów i paznokci. Polish Journal of Cosmetology 2023, 26(4): 187-195.
6. Abdullah L., Abbas O. Common nail changes and disorders in older people: diagnosis and management. Can Fam Physician. 2011;57(2):173-181.