Wypadanie włosów jesienią – dlaczego nasila się po lecie i jak wspierać włosy od środka?

Jesienią wiele osób zauważa, że podczas mycia czy czesania traci więcej włosów niż zwykle. Samo wypadanie włosów jest naturalną częścią ich cyklu, ale gdy staje się znacznie bardziej nasilone, przyczyn może być kilka. Jesienią na większą ilość wypadających włosów może wpływać sezonowość ich cyklu, a na ich kondycję – to, na co były narażone latem: słońce, wysokie temperatury, słona woda czy chlor. Dlaczego włosy wypadają jesienią i czy zawsze powinno to niepokoić?

Nadmierne wypadanie włosów jesienią a naturalny cykl wzrostu włosa

Każdy włos przechodzi przez kilka etapów. Najdłużej pozostaje w fazie wzrostu (anagen), która może trwać kilka lat. Następnie przechodzi przez krótką fazę przejściową (katagen) i trafia do fazy spoczynku (telogen). Po jej zakończeniu włos wypada, a mieszek rozpoczyna nowy cykl. Ponieważ poszczególne włosy znajdują się na różnych etapach, nie tracimy ich wszystkich jednocześnie.

Czy jesienią wypada więcej włosów? U części osób rzeczywiście można zaobserwować sezonowe nasilenie problemu. Badania wskazują, że latem rośnie odsetek włosów znajdujących się w fazie telogenu. W analizie obejmującej 823 zdrowe kobiety jego największy poziom odnotowano w lipcu (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5096239/, dostęp online: 19.08.2026). Może to sugerować, że część osób właśnie pod koniec lata i jesienią zauważa więcej wypadających włosów, gdy ich większa liczba kończy swój cykl.

Nie oznacza to jednak, że jesienią każdemu wypada więcej włosów. Analizy sezonowości pokazują pewien powtarzający się wzorzec, ale jego nasilenie może być różne u poszczególnych osób (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bjd.16075, dostęp online: 19.08.2026).

Przyczyny wypadania włosów jesienią

Lato nie pozostaje obojętne dla włosów. Dużo słońca, wysokie temperatury, kąpiele w morzu czy basenie mogą osłabiać łodygę włosa. Promieniowanie UV może uszkadzać jej składniki (m.in. lipidy i białka budujące włos), a chlor i słona woda sprzyjają przesuszeniu oraz zwiększają podatność włosów na uszkodzenia.

• Słońce i promieniowanie UV – dłuższa ekspozycja może osłabiać włosy i zwiększać ich podatność na uszkodzenia.
• Słona woda – częste kąpiele w morzu i pozostawianie soli na włosach sprzyjają ich przesuszeniu i pogorszeniu wyglądu.
• Chlor – regularny kontakt z wodą basenową może osłabiać włókno włosa i zwiększać jego podatność na uszkodzenia oraz łamanie.
• Wysoka temperatura – choć sama w sobie nie jest prostą przyczyną wypadania, w połączeniu ze słońcem, kąpielami i częstym suszeniem może dodatkowo obciążać włosy.

Nie zawsze da się jednak wskazać jedną przyczynę jesiennego wypadania. Sezonowe zmiany cyklu włosa mogą nakładać się na skutki letniej ekspozycji, dlatego po lecie możemy niekiedy zauważyć więcej wypadających lub osłabionych włosów.

Ile trwa wypadanie włosów jesienią?

Sezonowe wypadanie włosów zwykle ma charakter przejściowy i z czasem samo się wycisza. Nie ma jednak określonej liczby dni lub tygodni, która dotyczyłaby każdej osoby. Jeśli zauważasz, że włosów wypada coraz więcej, problem utrzymuje się przez dłuższy czas albo pojawia się wyraźne przerzedzenie, nie warto tłumaczyć tego wyłącznie porą roku. W takiej sytuacji dobrze skonsultować się z dermatologiem, który może ocenić przyczynę nadmiernego wypadania.

Wzmożone wypadanie włosów jesienią – jak wspierać je od środka?

Podstawą dbania o kondycję włosów jest dobrze zbilansowana dieta. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii, białka, witamin i składników mineralnych, aby prawidłowo funkcjonować, a obniżona podaż niektórych z nich może mieć związek z nasilonym wypadaniem włosów. Zamiast więc od razu sięgać po suplementy diety, warto najpierw przyjrzeć się codziennemu menu i zadbać o jego różnorodność.

Białko

Włosy są zbudowane głównie z keratyny, dlatego dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość białka potrzebnego do ich prawidłowego wzrostu. Warto uwzględniać w niej m.in.:

• mięso;
• ryby;
• jaja;
• nabiał;
• roślinne źródła białka, takie jak fasola, soczewica, ciecierzyca czy tofu.

Żelazo, cynk, selen i miedź

W diecie nie powinno zabraknąć również składników mineralnych, które mogą mieć znaczenie dla kondycji włosów. Warto więc sięgać po produkty bogate w:

• żelazo – mięso, ryby, strączki i zielone warzywa liściaste;
• cynk – mięso, nabiał, pestki dyni, orzechy i produkty pełnoziarniste;
• selen – ryby, mięso, jaja i orzechy brazylijskie;
• miedź – owoce morza, orzechy, nasiona, kakao i produkty pełnoziarniste.

Biotyna

Biotyna, czyli witamina B7, jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej zbyt mała ilość może wiązać się m.in. z wypadaniem włosów. Naturalnym źródłem biotyny są m.in.:

• jaja;
• ryby;
• mięso;
• orzechy;
• nasiona;
• niektóre warzywa, np. bataty i szpinak.

Samo nasilone wypadanie włosów jesienią nie oznacza jednak, że trzeba od razu sięgać po duże dawki biotyny. W pierwszej kolejności warto zadbać o jej naturalne źródła w codziennej diecie.

Przeczytaj też: biotyna, miedź i selen – trójka dopasowana dla wsparcia włosów.

Rola kolagenu

Kolagen jest białkiem dostarczającym aminokwasów, które organizm wykorzystuje do budowy różnych struktur. Hydrolizowany kolagen w formie suplementu diety może być dodatkowym źródłem aminokwasów, ale nie zastąpi różnorodnej diety.

Do prawidłowej syntezy kolagenu potrzebna jest również witamina C. Jej źródłem są m.in.:

• papryka;
• kiwi;
• czarna porzeczka;
• truskawki;
• owoce cytrusowe.

Dowiedz się więcej na temat: kolagen a włosy.

Styl życia a wypadanie włosów na jesień

Na kondycję włosów wpływa nie tylko to, co jemy. Równie ważny jest sposób, w jaki funkcjonujemy na co dzień. Długotrwały stres, niewystarczająca ilość snu czy nieregularne posiłki mogą niekorzystnie wpływać na organizm i sprzyjać nasileniu wypadania włosów. Jak tego uniknąć?

• Zadbaj o higienę snu. Staraj się spać wystarczająco długo i, jeśli to możliwe, kładź się oraz wstawaj o podobnych porach. Wieczorem ogranicz też korzystanie z telefonu i innych ekranów emitujących światło niebieskie.
• Znajdź sposób na zmniejszenie stresu. Nie zawsze da się go uniknąć, ale regularna aktywność fizyczna, odpoczynek czy chwila dla siebie mogą pomóc lepiej radzić sobie z napięciem.
• Nie pomijaj posiłków. Długie przerwy między jedzeniem i bardzo restrykcyjne diety mogą utrudniać dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych. Warto więc stawiać na regularne, urozmaicone posiłki.

Wypadające włosy po lecie – kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?

Sezonowe nasilenie wypadania włosów nie musi oznaczać problemu zdrowotnego. Do dermatologa warto zgłosić się jednak wtedy, gdy pojawi się:

• wyraźne przerzedzenie włosów, np. na czubku głowy, przy przedziałku lub na skroniach;
• nagłe prześwity lub łyse miejsca;
• bardzo intensywne lub gwałtownie nasilające się wypadanie włosów;
• wypadanie, które utrzymuje się przez dłuższy czas i nie słabnie;
• świąd, pieczenie, ból, zaczerwienienie lub łuszczenie skóry głowy.

Dermatolog oceni wówczas stan skóry głowy i włosów oraz w razie potrzeby zleci dalszą diagnostykę.

Dlaczego jesienią wypadają włosy? Podsumowanie

Jesień nie musi oznaczać „sezonu na wypadające włosy”. Jeśli po lecie zauważasz ich więcej na szczotce, potraktuj to raczej jako sygnał, żeby przyjrzeć się swojej codziennej rutynie. Zastanów się, czy ostatnio nie jesz mniej niż zwykle, śpisz krócej albo masz więcej stresu. Warto też dać włosom trochę odpoczynku po wakacjach i nie dokładać im kolejnych obciążeń. Jeśli mimo tych zmian problem nie słabnie albo włosy wyraźnie się przerzedzają, nie czekaj na kolejną porę roku – skonsultuj się z dermatologiem i w razie potrzeby rozpocznij dalszą diagnostykę.

Bibliografia

1. Hsiang E., Semenov Y., Aguh C., Kwatra S., Seasonality of hair loss: a time series analysis of Google Trends data 2004–2016, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bjd.16075, [dostęp online: 19.08.2026].
2. Monselise A., Cohen D., Wanser R., Shapiro J., What Ages Hair?, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5419032/, [dostęp online: 19.08.2026].
3. Trueb R., Telogen Effluvium: Is There a Need for a New Classification?, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5096239/, [dostęp online: 19.08.2026].