Kompleks B dla optymalnej kondycji organizmu

Co powiesz na to, aby codzienne wspierała cię cała drużyna witamin? Mowa o kompleksie witamin B, które niczym zgrany zespół działają na wielu frontach, dbając o optymalną kondycję organizmu, w tym również skóry. Zapewnienie równowagi wszystkich układów naszego ciała wpływa na nasze samopoczucie, wygląd oraz kondycję skóry. Sprawdź, jakie korzystne właściwości mają witaminy z grupy B.

Kompleks witamin B: zgrany zespół może więcej

Witaminy z grupy B są ważne dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania komórek naszego organizmu. Dlaczego? ⁽¹⁾:

• przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, 
• wspierają produkcję czerwonych krwinek,
• korzystnie wpływają na układ nerwowy, odpornościowy, funkcje psychologiczne oraz skórę.

Utrzymanie prawidłowego poziomu wszystkich witamin z grupy B przynosi korzyści dla funkcjonowania całego organizmu. Ich korzystne działanie na wiele obszarów w organizmie, przyczynia się do utrzymania równowagi i homeostazy, które są szczególnie ważne jeśli chcemy utrzymać nasz wygląd na wysokim poziomie.

Każda z witamin B to inne wsparcie

1. Tiamina (witamina B1) – wsparcie w dostarczaniu energii

Tiamina to rozpuszczalna w wodzie witamina, niezbędna do metabolizmu glukozy, aminokwasów i lipidów. Pomaga organizmowi rozkładać cząsteczki cukru (węglowodany) z pożywienia i przekształcać składniki odżywcze w energię. Dzięki temu organizm może dalej wykorzystać tę energię i wywierać bardziej specyficzne efekty dla naszego ciała ⁽²⁾.

Ważne!

Witamina B1 na skórę nie wpływa bezpośrednio, ponieważ nie działa na konkretne białka strukturalne lub procesy, takie jak produkcja kolagenu lub keratyny. Nie musi tego robić, ponieważ jej rola w metabolizmie komórkowym dotyczy wszystkich tkanek, w tym skóry, włosów czy paznokci. Dzięki temu komórki odpowiedzialne za zdrowie tych tkanek mają niezbędną energię do swojego optymalnego funkcjonowania.

2. Ryboflawina (witamina B2) – wsparcie wzrostu i naprawy

Ryboflawina jest niezbędna do różnych funkcji organizmu, w tym funkcjonowania układu nerwowego, prawidłowego stanu czerwonych krwinek oraz do zachowania zdrowej skóry. Jest potrzebna do przekształcenia innych witamin z grupy B w aktywne formy, co podkreśla wzajemne powiązania kompleksu witamin B ⁽³⁾.

Jak witamina B2 wspiera skórę?:

• korzystnie wpływa na procesy regeneracyjne komórek skóry,
• redukuje skutki działania na skórę wolnych rodników,
• wspiera produkcję kolagenu w skórze.

3. Niacyna (witamina B3) – wsparcie antyoksydacyjne

Niacyna (kwas nikotynowy i nikotynamid) to prawdziwy multi-tasker, pełni dla organizmu wiele ważnych funkcji. Organizm przekształca niacynę w koenzym o nazwie NAD, który bierze udział w ponad 400 różnych reakcji enzymatycznych w organizmie. To najwięcej ze wszystkim koenzymów pochodzących z witamin ⁽¹⁾.

W przypadku skóry, pomaga zachować jej zdrowie. Jest silnym antyoksydantem, przez co korzystnie wpływa na opóźnianie starzenia się skóry. Bierze udział w tworzeniu ceramidów i lipidów, które są istotnymi składnikami warstwy ochronnej skóry. Przyczynia się również do hamowania syntezy melaniny w skórze, dzięki czemu wspiera w zapobieganiu powstawania przebarwień _⁽³⁾.

Czy wiesz, że…

Istnieje kilka badań, które wykazały właściwości przeciwstarzeniowe witaminy B3? Posiada je dzięki zmniejszaniu widoczności drobnych linii i zmarszczek, poprzez zdolność regeneracji komórek ⁽³⁾.

4. Pirydoksyna (witamina B6) – wsparcie równowagi i regulacji

Witamina B6, powszechnie nazywana pirydoksyną, przyczynia się do produkcji kilku kluczowych dla organizmu hormonów, w tym: serotoniny, związanej z regulacją nastroju, melatoniny, która wpływa na długość i jakość snu i noradrenaliny, odpowiadającej za nasze reakcje na stres.

Wspomaga ponadto przyswajalność magnezu i cynku do komórek, którym te składniki odżywcze są potrzebne. To pokazuje, jak ważną jej rolą jest utrzymywanie w organizmie zarówno emocjonalnej, jak i fizjologicznej równowagi ⁽³⁾.

Trzy ważne korzyści dla organizmu ⁽⁴⁾:

• Przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.
• Wspiera układ odpornościowy.
• Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Każda z wymienionych właściwości ma wpływ na nasz wygląd. Zachowanie prawidłowej aktywności hormonalnej sprzyja zdrowej skórze. Utrzymanie prawidłowych funkcji układu odpornościowego sprzyja dobremu samopoczuciu oraz promiennemu wyglądowi. Kiedy natomiast jesteśmy zmęczeni i znużeni, nie wyglądamy zbyt atrakcyjnie.

5. Biotyna (witamina B7) – moc wsparcia od wewnątrz

Biotyna, choć jest ważna dla zdrowia całego organizmu, znana jest głównie ze swojego pozytywnego wpływu na włosy i skórę ⁽⁵⁾. Jak więc działa dla ich optymalnej kondycji:?

Włosy: bierze udział w produkcji keratyny, białka budulcowego włosa, przez co wpływa na ich kondycję.

Skóra: poprzez wsparcie dla produkcji kwasów tłuszczowych wpływa na integralność błon komórkowych, utrzymując skórę w dobrej kondycji ⁽⁵⁾.

6. Kwas foliowy (witamina B9) – wsparcie odnowy komórkowej

Kwas foliowy jest niezbędny do procesu powielania materiału genetycznego DNA, podczas którego powstają nowe cząsteczki. Dba o to, aby podział komórek przebiegał prawidłowo i aby nowe komórki były zdrowe.

Podstawową jego rolą wydaje się zatem wspieranie zdrowego wzrostu i rozwoju komórek we wszystkich tkankach, w tym również w skórze, włosach i paznokciach ⁽⁶⁾.

Poza tym wykazuje właściwości antyoksydacyjne i przyczynia się do ochrony skóry przed uszkodzeniami słonecznymi. Tym samym może pośrednio wspierać w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Dzięki zgranemu kompleksowi witamin B, organizm może zyskać zdrowy wygląd i lepszą ochronę przed czynnikami zewnętrznymi, które mogą działać na niego niekorzystnie.

Witaminy z grupy B dostarczamy do organizmu wraz z codzienną dietą. Z tego powodu warto zadbać o włączenie do codziennego jadłospisu pokarmów takich jak jajka, orzechy, zielone warzywa czy mięso.

Jeśli jednak, z różnych powodów, spożywane w ramach optymalnej diety pokarmy nie pokrywają niezbędnego zapotrzebowania na witaminy z grupy B, warto rozważyć dodatkową suplementację. W tym celu można skonsultować się ze specjalistą, który pomoże w dobraniu odpowiedniego produktu ⁽¹⁾.

Przy wyborze suplementu sprawdzajmy, czy zawiera inne składniki aktywne, wspierające włosy, skórę i paznokcie, jak np. witaminy C, D, E, cynk czy kolagen.

Na podstawie:

1. Berry J. A complete guide to B vitamins; https://www.medicalnewstoday.com/articles/325292, data dostępu: 22.05.2025 r.
2. Hanna Sara Strandler H. S., and Tor A. Strand. Thiamin (Vitamin B1) – A scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food & Nutrition Research 2023, 67: 10290.
3. Danil R., Dalimunthe DA. The Role of Micronutrients in Skin Health. Clin Dermatol J 2024. 9(4): 000335.
4. Norihisa Kato. Role of vitamin B6 in skin health and diseases. Handbook of diet, nutrition and the skin; January 2012, (pp.58-66).
5. Deepa P. Patel, Shane M. Swink, Leslie Castelo-Soccio. Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord 2017;3:166–169.
6. Gisondi P., Fantuzzi F., Malerba M.,  Girolomoni G. Folic acid in general medicine and dermatology. Journal of Dermatological Treatment. 2007; 18: 138–146.